Мы часто надолго «зависаем» в плену предубеждений. Научных, житейских, социальных и пр. Немало ложных убеждений накопилось и в сфере ЗОЖ. Некоторые особо популярные из них мы сейчас опровергнем.
Здоровый сон и утренний бег
Это один из самых давних и самых стойких мифов: сон должен длиться треть суток, 8 часов. Вернее, утверждение было верным много десятилетий назад, но ритм жизни с тех пор сильно изменился. Учеными из Американской академии медицины сна экспериментально доказано: для здоровья, бодрости тела и духа не стоит пребывать в теплых объятиях Морфея больше, чем 7 часов. А дневной сон и вовсе опасен.
Но даже это резюме спорное, поскольку дает усредненную цифру. А сон, как все, что связано с мозговой деятельностью, очень индивидуален. То же самое касается и утреннего бега: не надо нестись смомя голову, пока организм еще не проснулся. Дозируйте нагрузку по себе и подстраивайте под свои биологичексие часы.
Надо чистить зубы после еды
Лучше полоскать, а не чистить лишний раз. Хотя бы ради сохранения эмали, которая от частого «надраивания» стирается, истончается. Особенно вредно чистить зубы после употребления кислых продуктов. Они сами по себе таят немало опасностей для зубной эмали, а если в этот момент ослабления еще и нанести механические повреждения…
Рыба обязательна
О пользе рыбных продуктов сказано много, и все верно. Кроме одного: речь о натуральной, «чистой» рыбе. А не о той, что разводится искусственно с использованием всевозможного корма с химическими добавками.
Особенно настойчиво знающие люди предостерегают от опасности употребления китайской тилапии и вьетнамского пангасиуса. Последний, хоть и растет в «естественной» среде, но этой средой являются канавы в сильно засоренной долине Меконга.
Два литра воды в день
Откуда взялась рекомендация пить около 2 литров воды в сутки? Последнее исследование на этот счет датировано 1945 годом. Его провел Отдел по пищевым продуктам и питанию при американском правительстве. Была рассчитана норма потребления воды. Получилось: 1 мл на 1 кал. То есть, если средняя норма калорий в сутки будет 2000, то, соответственно, нужны искомые 2 литра жидкости.
Но… воды полно в овощах, фруктах, иных продуктах питания, и эту жидкую среду тоже надо учитывать, о чем постоянно забывают.
Как быть? Отдел, кстати, ошибку в расчетах признал — в 2004 году. А обыватель по-прежнему заставляет себя «увлажняться», чуть не насильно. А надо-то всего лишь пить, когда и сколько хочется. Организм подскажет.