Многим людям знакома ситуация, когда какая-либо эмоция, воспоминание или навязчивая мысль не выходит из головы и мешает нормально функционировать. Необходимо ли в таком случае стараться переключиться или неприятные мысли нужно прорабатывать?
Чтобы решить эту ситуацию, «Городовой» обратился к психологу Анне Завгородневой. Эксперт посоветовала простой, но действенный способ разобраться в себе.
«Есть прекрасный способ — “дневник чувств”, когда мы фиксируем все яркие переживания.
Его можно вести абсолютно в любом формате: в электронном виде, в телефоне или в блокнотике», — поведала специалист.
Завгороднева рассказала, как вести дневник эмоций. Процесс достаточно прост, однако важно не забывать фиксировать наиболее волнующие моменты:
Психолог объяснила, как это работает: когда человек понимает алгоритм, ему становится уже понятна сама система возникновения навязчивых мыслей. Дневник чувств поможет выявить корень проблемы, с которым уже можно будет отправляться к психологу.
Допустим, наиболее часто тревожность вызывают мысли о безопасности ребенка. В таком случае надо обращаться к психологу и выяснять, откуда взялись родительские страхи.
Или, например, человек чаще всего фиксирует навязчивые мысли о том, что окружающие его осуждают. Тогда со специалистом необходимо прорабатывать причины, почему на человека так влияет чужое мнение.
