В период менопаузы жир на животе накапливается быстрее, что связано с гормональной перестройкой организма. Женщина вдруг замечает, что упражнения, которые раньше помогали поддерживать форму, стали неэффективными.
Эксперт по пилатес-терапии Джуд Хиршхаймер советует сосредоточиться на основных мышцах. Она перечислила три самых эффективных упражнения для женщин среднего возраста: планка, приседания и плавание на полу.
«Планка — идеальное упражнение во время перименопаузы и менопаузы. Это нагрузка на руки, ноги и туловище, которая улучшает подвижность суставов и прочность костей», — рассказала Джуд изданию Express.
Приседания улучшают баланс и осанку, делают ягодичные мышцы и мышцы кора физически сильнее, развивают подвижность бедер. Приседать нужно, потавив ноги на ширину плеч и напрягая мышцы живота.
Движения, имитирующие плавательные, лежа на полу, подтягивают основные мышцы живота.
«Эти движения укрепляет мышцы позвоночника, улучшают осанку. Они также развивают координацию, помогают сконцентрироваться», — заключила эксперт.
