Сомнологи отмечают: людям, работающим по сменам, очень непросто справляться с проблемами нарушения сна. Они постоянно меняют режим бодрствования и отдыха, а ночные бдения вообще, даже вне трудовых нагрузок, крайне тяжело воспринимаются организмом. Как быть? Как заставить себя высыпаться днем, тем более, когда вокруг все движется, шумит, а то и грохочет?
На эти вопросы ответил Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ. Его советами поделились с читателями МК, rt.com и ряд других изданий. Сомнолог предупреждает: если есть малейшая возможность, лучше поискать работу в дневное время. Если нет, то можно воспользоваться одним нестандартным приемом.
Правда, годится его новация лишь для тех, кто трудится именно по ночам, по схеме «два через два». Он предлагает и в выходные тоже укладываться «на ночлег» в дневные часы. Да, пару часов нужно оставлять для каких-то бытовых и прочих действий, которые ночью совершать проблематично или невозможно. Но в целом режим сна и бодрости должен быть примерно одинаков всю неделю. Чтобы не «раскачивать» биологические часы, которые и так напряжены из-за разбалансировки с циркадными ритмами.
Уже доказано, что постоянная резкая смена ритмов функционирования для организма оборачивается пагубными последствиями для сердечно-сосудистой, нервной систем, да и накладывает отпечаток на работу всех органов.
Правда, такой подход не решает проблем тех, кто работает по сменам «день-ночь». Им приспособиться гораздо сложнее… Тогда в действие вступают советы, как быстрее заснуть, отключиться от внешних раздражителей, как спать глубоко. Такие рекомендации тоже есть, главная их составляющая — умение расслаблять мышцы. А это достигается тренировками.
Автор: Любовь Миронова