Неприятное дыхание
Слюна вырабатывается 24-7, она смывает остатки еды и увлажняет слизистую полости рта. При ее недостатке на частичках пищи разрастаются колони бактерий, дающие неприятный запах — один из признаков обезвоживания. Чтобы этого не происходило, в течение дня интервально пейте воду. Для стимуляции выработки слюны можно лакомиться сосательными драже без сахара или мятными «подушечками».
Появились капризы
Исследователи из Лаборатории производительности человека Университета Коннектикута проанализировали настроение и концентрацию внимания у 25 женщин, которые сперва пили достаточное количество воды, а затем сделали перерыв на пару дней. Женщины сообщили о появившихся усталости, раздражительности, их беспокоила головная боль и возникли трудности с концентрацией внимания. У мужчин наблюдались схожие симптомы, но они были не так ярко выражены.
Хочется печенья
После трудового напряженного дня запасы гликогена в организме истощаются. Но ведь гликоген — это запасы углеводов, которые нужны нам в качестве топлива. Если после физических нагрузок вас тянет на сладкое больше, чем на отдых — это тоже один из симптомов обезвоживания. Лучший выбор для подзарядки энергетических ресурсов — фрукты и молочные продукты. Кроме того, в них содержится большое количество воды, нужной нам для регидратации.
Сухая кожа
Зажмите тыльную сторону ладони и удерживайте в течение нескольких секунд, затем отпустите – складка кожи должна быстро вернуться в исходное положение. Если она разглаживается медленно, то стоит подумать о первых признаках обезвоживания. Тургор кожи — это мера эластичности, она начинает уменьшаться с потерей жидкости на 5%. Этот показатель считается умеренным. При выраженной дегидратации складка кожи не растягивается в течение нескольких секунд.
Янтарная моча
По цвету мочи можно определить степень нехватки жидкости в организме. Темно-желтая или янтарная моча означает легкое или сильное обезвоживание. Нормальной считается светло-желтая прозрачная урина.
Сложно тренироваться
Обезвоживание снижает кровяное давление и заставляет сердце работать с усилиями. Даже 2-3-% потеря жидкости влияет на работоспособность во время занятий спортом. Когда совершенно нет ни сил, ни желания идти в фитнес-зал, то речь идет о существенной дегидратации организма.
Словно пьяный за рулем
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Physiology and Behavior, вождение в состоянии обезвоживания может быть столь же опасным, как и садиться за руль пьяным. Количество ошибок, которые совершаются на дороге, возрастает в несколько раз. Британские исследователи попросили участников эксперимента часть пути проехать, употребив до этого достаточное количество воды, а оставшуюся в обезвоженном состоянии. В первом случае было совершено 47 ошибок вождения, во втором – 101. Они были связаны с торможением, дрейфом полосы, удерживанием дистанции и парковкой.
Головокружение
Обезвоживание сопровождают падение объема крови и давления. Эти процессы могут спровоцировать появление головокружения или даже обморока. Чаще всего это наблюдается при резкой смене положения тела, при подъеме из положения сидя или лежа.
Чтобы предотвратить обезвоживание, обратите внимание на эти подсказки:
- Определите вашу суточную дозу жидкости, cледуя правилу «30 мл на 1 кг веса». Полученный объем поделите на несколько равных порций и выпейте их в течение дня.
- Если сложно осилить такое количество воды, то добавьте в нее дольку лимона, лайма или апельсина.
- Во время спортивных тренировок каждые 10-15 минут потребляйте по 250 мл воды.
- Ограничьте в рационе соль.
- Алкоголь не является заменителем потерянной жидкости.