Гомес Вера рассказал, что правильный план тренировок и питания необходимо разделить на два фазы. Чтобы добиться нужной физической формы специалист советует в течение нескольких недель наращивать мышцы, а затем взяться за сжигание жира.
Основу питания при таком плане тренировок должны составлять богатые белком продукты. В первую очередь яйца, содержащие лейцин - аминокислоту, помогающую мышцам расти.
Специалисты напомнили, что ранее диетологи связывали употребление яиц с высоким риском развития болезней сердца.
Например, атеросклероза сосудов и артерий, который связан с повышением уровня холестерина.
Оказалось, что употребление одного яйца в день не принесет здоровью вреда. К такому выводу пришли учены в 2019 году, статья опубликована в Европейском журнале нутрициологии (European Journal of Nutrition).
Еще одним продуктом, считающимся богатым лейцином, стала курица. В ней содержится от двух до трех граммов аминокислоты на каждые 50 граммов мяса. Ее диетологи считают хорошим аналогом красному мясу.
Вегетарианцам для указанных целей специалисты посоветовали есть тофу. Перед тренировкой испанцы советуют есть бананы, а после занятий йогурт без сахара. Также в рацион необходимо включить тунец, бобовые и авокадо.
Автор: Кристина Цыцура