Чтобы утром встать бодрым и выспавшимся, нельзя перед сном терять бесценные минуты на рутинные мысли. А ведь именно они мешают мозгу успокоиться и замедляют засыпание. Поэтому с детства при бессоннице рекомендуют считать овец. Это необходимо лишь для монотонной работы мозга, которая отвлечет его и наведет скуку.
Есть и другие методы. Кардиолог Людмила Коростовцева советует на поздний ужин употреблять продукты с триптофаном. Он вырабатывает сонный гормон, который обеспечивает здоровый ночной отдых. Найти его можно в киви, вишне, орехах, сыре и семечках.
Крепкий сон может навлечь дыхательная практика. В течение четырех секунд нужно медленно вдыхать воздух через нос, задерживать дыхание, а после выдыхать через рот на протяжении восьми секунд, сообщает портал Doctorpiter.ru.
