Как похудеть и улучшить фигуру

Об этом читателям\ «Комсомолки» рассказывает известная питерская\ фигуристка Юлия Обертас
\
\ Каждая женщина мечтает выглядеть красиво и привлекательно. Но, к\ сожалению, не всегда это у прекрасного пола получается. То не хватает\ времени, то сил и средств.
\
\ «Комсомолка» публикует уникальные упражнения, по\ которым тренируются мировые звезды фигурного катания. Они не требуют\ каких-то огромных энергетических затрат, вы не обязаны иметь\ специальную подготовку. Достаточно просто очень сильно\ захотеть быть здоровой, красивой и привлекательной.
\
\ - Все упражнения, которые я показываю, лучше делать утром. Перед их\ выполнением желательно сделать легкую пробежку по улице - минут на\ 7-10. Сама зарядка займет у вас не больше 20 минут, - рассказывает\ Юлия. - Зато сколько плюсов. Ведь от того, насколько размятыми мы\ выходим из дома, зависит, с каким настроем мы проведем весь день. Если\ с раннего утра задать ритм и получить заряд бодрости, весь день пройдет\ на ура.
\
\ Упражнения на ноги
\
\ 1 Опираемся\ о любой неподвижный предмет, например о стену. И начинаем поочередно\ делать движения, напоминающие ходьбу на месте. Ноги от пола не\ отрываем. «Шагаем» таким образом, чтобы ощущалась\ приличная нагрузка на голеностопы. Повторяем упражнение по 15-20 раз на\ каждую ногу. До тех пор, пока не почувствуем, что размялись.
\
\ Хорошее упражнение для тех, кто испытывает проблемы с ногами. Очень\ полезно делать зимой, когда на улице скользко и есть опасность\ подвернуть ногу.
\
\ 2\ Прижимаем ноги друг другу и кладем перед собой. Как можно дальше\ нагибаемся и захватываем стопы руками. Начинаем прогибаться до колен и\ неторопливо разгибаться в исходное положение. Повторять не меньше 15-20\ раз. Укрепляет пояс и мышцы спины, хорошо растягивает заднюю\ поверхность бедер, коленные связки, ахилловы сухожилия.
\
\ 3\ Ложимся на бок. Руку подкладываем под голову. Ногу начинаем поднимать\ перпендикулярно телу. Идеально делать угол между ногами 90 градусов.\ Повторяем упражнение на каждую ногу по 20-30 раз. Помимо ягодиц и\ внутренней поверхности бедер, очень хорошо влияет на талию.\ Рекомендуется женщинам с лишним весом.
\
\ 4\ Похожее упражнение. На те же группы мышц с аналогичным эффектом.\ Ложимся животом вниз, вытягиваем руки, а ноги поочередно поднимаем\ вверх как можно выше. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
\
\ 5\ Ложимся спиной на пол и разводим руки в стороны. Поднимать вверх\ ягодицы как можно выше. И медленно опускаем. Повторяем упражнение\ минимум 10-15 раз. Развивает мышцы пресса.
\
\ 6\ Упираемся руками и коленями в пол. Поочередно начинаем поднимать\ согнутые ноги вверх и осторожно опускать. На каждую ногу желательно по\ 10-15 подъемов и спусков.
\ Повышает упругость бедер и ягодиц. Развивает руки, дает нагрузку на\ поясницу.
\
\ Упражнения для спины и поясницы
\
\ 1 Упражнение,\ которое особенно хорошо делать по утрам. Приличная нагрузка на спину,\ пояс, мышцы ног.
\ Широко расставляем ноги. Скрещиваем руки в замок и заводим их за спину.\ Начинаем, не спеша, прогибаться. Прогнулись - выпрямились. Так\ повторяем около 20 раз.
\
\ 2\ Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Начинаем движения\ туловищем из стороны в сторону. Ноги при этом остаются на\ месте. Эффект от данного упражнения аналогичен прошлому.
\
\ 3\ Упражнение называется «рыбка». Оно сложное,\ неподготовленный человек повторить его с первого раза вряд ли сможет.\ Поэтому не расстраивайтесь, если сначала у вас не будет что-то\ получаться. Но зато оно одно из самых полезных. Особенно актуально для\ людей, ведущих сидячий образ жизни, и которые часто ощущают боли в\ пояснице.
\
\ Ложимся на пол животом. При этом держим руки и ноги прямыми. Начинаем\ прогибаться в поясе. Делаем это плавно, без рывков. Достаточно лишь\ легких покачиваний вверх-вниз. Повторяем около 20 раз.
\
\ Упражнения для пресса
\
\ 1\ Ложимся спиной на пол. Разводим руки недалеко в стороны, но на этот раз\ ягодицы не отрываем от пола. Отрываются только ноги. Спокойно поднимаем\ и опускаем ноги, не сгибая их в коленях.
\
\ Крайне сложное упражнение. Не расстраивайтесь, если сразу у вас не\ будет получаться большое количество раз. Для начала можно делать по\ пять раз, постепенно увеличивая количество до 20-30.
\
\ 2\ Положение точно такое же, как и при отжиманиях. Руки согнуты в локтях и\ зафиксированы в таком положении. Только мы не отжимаемся, а держим эту\ позицию как можно дольше. Развивает практически все группы мышц.\ Особенно пресс и ягодицы. Желательно держать положение около минуты. Но\ для тех, кто не может так долго, достаточно начинать с 20 секунд,\ постепенно увеличивая время. Для новичка упражнение крайне сложное,\ иногда даже невыполнимое.
\
\ Но начинать с чего-то надо. Фиксируйте позицию несколько секунд, с\ каждым разом увеличивая время.