Облысение может быть вызвано множеством факторов – от стресса и гормональных изменений до генетической предрасположенности. Однако питание играет ключевую роль в здоровье волос. О том, какие продукты помогают укрепить шевелюру и предотвратить выпадение волос, рассказала врач-трихолог Екатерина Пащенко.
Какие продукты помогут сохранить густые волосы
Белок – основа здоровья волос
Волосы на 90% состоят из кератина, который является белковым волокном. Недостаток белка в рационе ослабляет структуру волос, делая их ломкими и тонкими.
«Поэтому в рацион рекомендуется включить следующие продукты. Яйца – отличный источник легкоусвояемого белка и биотина, который участвует в синтезе кератина. Постное мясо и рыба – особенно полезны для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами. Бобовые – чечевица, фасоль и нут снабжают организм не только белком, но и железом, дефицит которого часто ассоциируется с выпадением волос», – поделилась специалист.
Омега-3 – питание для кожи головы
Нехватка жирных кислот омега-3 может привести к сухости кожи головы и ослаблению волосяных фолликулов.
«Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и способствуют улучшению микроциркуляции в коже головы, что благоприятно сказывается на волосяных фолликулах», – объяснила трихолог.
Среди полезных продуктов, содержащих омега-3:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины).
- Орехи (грецкие орехи).
- Семена льна и чиа, которые дополнительно богаты витамином Е, защищающим клетки от окислительного стресса.
Как правильно составить рацион
Чтобы волосы оставались крепкими, в рационе должны быть яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, орехи и семена. Эти продукты снабжают организм необходимыми белками, витаминами и жирными кислотами, которые питают кожу головы и укрепляют волосяные фолликулы, объясняла Пащенко в беседе с «Газетой.Ru».
Правильное питание – это не просто полезная привычка, а реальный способ поддержать здоровье волос и снизить риск их выпадения!
Читайте также:
Сразу потечет горячая: куда и как жаловаться жителям Ленобласти, если вода в кране холодная
Как петербуржцам пережить февраль и март без лучика солнца: советы врача-диетолога
