Сеансы массажа многим кажутся простым способом расслабиться, снять стресс и разогнать усталость. Но даже у такого приятного и полезного дела есть свои ограничения.
Врач иммунолог Владимир Болибок в беседе с «Городовым» объяснил, как часто можно делать массаж, чтобы он действительно приносил пользу, а не вред.
«Для здорового взрослого человека безопасное количество сеансов общего массажа в месяц зависит от целей и индивидуальной реакции организма».
| Для релаксации и профилактики | Оптимально 1–2 сеанса в неделю (4–8 в месяц) |
«Между сеансами желательно делать перерывы в 1–2 дня для восстановления».
| При интенсивных нагрузках или для реабилитации после заболевания | До 2–3 сеансов в неделю (8–12 в месяц), но только при отсутствии побочных эффектов (боли, усталости) |
- Ежедневные сеансы не рекомендуются из-за риска перегрузки мышц и тканей.
- Длительность сеанса: стандартный часовой массаж требует больше времени на восстановление, чем короткий (30 минут).
Ограничения:
- При появлении дискомфорта, болей или усталости частоту следует снизить.
- Лучше индивидуальный подход (консультация врача), если требуется интенсивная реабилитация».
Иначе говоря, главное правило массажа — не увлекаться. Даже если вам кажется, что «ещё один разочек не повредит», стоит прислушаться к сигналам тела. И не забывайте: лучше меньше, но с пользой.
