Традиционное желание «похудеть к лету» каждый год охватывает миллионы женщин. И сделать это реально, если придерживаться нескольких основных правил.
О них в беседе с «Городовым» рассказала врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова.
По ее словам, самое первое — это проанализировать режим питания и нормализовать его. В большинстве своем люди страдают от того, что у них нет режима питания.
Прием пищи в течение дня должен строиться в зависимости от того, во сколько человек встает.
«В течение первого часа должен быть первый прием пищи, завтрак. Далее — через каждые 3-4 часа. Таким образом, в течение дня получится три основных приема пищи, и иногда еще один тот самый правильный перекус.
Как только человек выстраивает режим питания, то у него уходят слишком сильные приступы голода, которые все заканчиваются вечерними «обнимашками» с холодильником.
Человек таким образом как бы вознаграждает себя эмоционально за то, что целый день терпел и недостаточно ел. В результате — переедание.
Если он идет голодный после работы, без выстроенного режима он покупает больше, чем нужно. Все запахи стимулируют очень сильно», — подчеркивает врач.
Правило «не есть после шести» Нурия считает устаревшим, через некоторое время его применения произойдет срыв. Она предупреждает, что надо отталкиваться от того, во сколько человек ложится.
«Не может человек в то самое «вознаграждаемое» время — вторая половина дня — находиться без еды. Людей с жесткой силой волей — единицы, поэтому это априори неправильно.
Поэтому едим минимум четыре раза. Как только человек выстраивает правильный режим питания, у него нормализуются объемы принимаемой пищи. Сразу уходит переедание», — объясняет диетолог.
Она предостерегла людей с ярко выраженной избыточной массой тела от активных физических нагрузок: тренажеры, бег, силовые упражнения лучше всего заменить на ходьбу.
Больше интересных новостей по теме читайте на нашем Дзен-канале «Городовой».
