В Санкт-Петербурге открылась регистрация на полумарафон «Северная столица», и для успешного участия в этом событии, которое пройдет 3 августа, подготовку к можно начинать уже сейчас. Зима не должна быть препятствием для тренировок, главное – правильно подготовиться к пробежке в холодную погоду.
Техника бега зимой
Зимой асфальт становится тверже, что увеличивает нагрузку на суставы. Поэтому лучше выбирать для тренировок неасфальтированные дорожки в парках или лесу. Ставьте ногу на середину стопы, чтобы увеличить площадь сцепления с поверхностью. Бегите более короткими шагами и дышите неглубоко. Перед выходом на мороз делайте разминку в теплом помещении. Растяжку можно сократить, но уделите внимание разогреву суставов и сухожилий.
Правильная экипировка
На зимнюю пробежку нужно одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Например, при -10 градусах одевайтесь как при нулевой температуре. Это поможет избежать перегрева и потливости. Соблюдайте принцип многослойности:
- Нижний слой: Термобелье или легинсы, водолазка или лонгслив для отвода влаги от тела;
- Средний слой: Толстовка из флиса или тонкой шерсти и такие же штаны для удержания тепла;
- Верхний слой: Спортивный костюм из плащовки, ветровка или жилет с капюшоном для защиты от ветра и мокрого снега.
Обувь для бега зимой
Выбирайте непромокаемые кроссовки без меха, так как он не отводит влагу и может привести к переохлаждению. Для бега в гололед подойдут кроссовки с металлическими шипами. Если вы бегаете по заснеженным тропинкам, то подойдет обувь с «агрессивным» протектором.
Необходимые аксессуары
Для комфортного бега зимой вам понадобятся:
- Высокие и плотные носки, поддерживающие икроножные мышцы;
- Шапка или балаклава из легкого материала;
- Шарф или шарф-хомут, который можно натянуть до носа для дыхания менее холодным воздухом;
- Синтетические перчатки, не пропускающие влагу.
Петербург, известный своим переменчивым климатом, требует от жителей гибкости и адаптации. Зима временами может быть суровой, но это не повод отказываться от пробежек. Соблюдение этих простых правил поможет вам безопасно и эффективно тренироваться зимой.
