После напряженного дня бывает крайне сложно уснуть, а ведь утром нужно вставать на работу. В помощь идут разные методы и даже лекарства, но секрет крепкого сна оказался совсем в другом.
Сомнолог Павел Кудинов в беседе с порталом «Городовой» объяснил, как помочь организму быстро засыпать и получать полноценный отдых. Это дело не одного дня, а режима. Нужно выстроить целую систему, которая значительно облегчит жизнь и избавит от проблем с засыпанием.
«Зимой нужно света побольше, чтобы организм понял, что проснулся. Можно установить лампы дневного освещения, если есть возможность. Летом нужны шторы, которые свет не будут пропускать, он подавляет выработку мелатонина.
Смотреть перед сном в кровати в телефоны и гаджеты нежелательно, лучше выбрать книжку, это источник отраженного света.
Выработайте ритуалы отхода ко сну, чтобы организм понимал, когда ложиться — чистить зубы, переодеться в пижаму и т.д. И в кровати лучше только спать, не читать, не валяться просто так, не работать», — посоветовал эксперт.
