Белые ночи — гордость Петербурга, но, увы, не для всех. Пока романтики сочиняют стихи под молочно-серое небо, у практиков, особенно тех, кто рано встает, наступает сезон бессонниц. Почему? В беседе с «Городовым» объясняет врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
«Проблема белых ночей — не выдумка. Да и вообще, ранний восход солнца — это серьезный вызов для организма», — говорит заслуженный врач РФ. Когда в окно в 3:30 утра бьёт рассвет, шторы без защиты — ваш злейший враг. Даже с закрытыми глазами человек улавливает фотоны света, что влияет на выработку мелатонина. Как результат — преждевременное пробуждение и, как следствие, разбитость весь день.
Что делать?
«Нужны блэкаут-шторы. Или хотя бы димаут, — советует профессор. — Если этого нет, вы нарушаете свои циркадные ритмы. Особенно это критично летом, когда светит рано, а заходит поздно».
Для тех, кто ложится раньше захода солнца — например, из-за сменного графика — Бузунов рекомендует хитрость: «За пару часов до сна наденьте солнцезащитные очки. Они отсекают голубой спектр света. Потом задерните шторы — и будет вам ночь».
А зимой — наоборот. Утренний подъём должен сопровождаться ярким светом. «Можно использовать светобудильники или специальные очки для светотерапии. Это помогает проснуться и даёт организму чёткий сигнал: начался день».
Главное правило профессора Бузунова:
- Когда бодрствуешь — должно быть светло. Когда спишь — темно.
- Утром и днём — яркий солнечный или искусственный свет.
- Вечером — приглушённый.
- Ночью — полная темнота.
Даже летом, даже в Петербурге.
