Заботы, стресс и даже хорошие новости могут очень плохо сказываться на качестве отдыха. Поэтому врачи рекомендуют минимум за полчаса до сна отказаться от просмотра телевизора, не говорить по телефону и не переписываться в мессенджерах. Но оказывается, этого недостаточно, чтобы хорошо спать.
Для того чтобы точно не мучиться бессонницей, эти 30 минут надо провести определенным образом. Будете выполнять такой ритуал ежедневно и всегда сможете засыпать без проблем, объяснил сомнолог Павел Кудинов.
«В ритуале отхода ко сну нет ничего сложного — умыться, почистить зубы, принять душ, переодеться в ночную одежду и так далее. Можно попить чай с молоком или почитать художественную книгу не с телефона.
Главное, чтобы была определенная последовательность рутинных действий. Тогда мозг сам быстро привыкнет, что после этого надо спать», — поделился эксперт с порталом «Городовой».
