Серьезное нарушение сна часто начинается с трудного засыпания. Пока первые звоночки не прогрессировали в тревожный колокол, нужно принимать меры. Портал «Городовой» пообщался на эту тему с врачом-сомнологом Софией Черкасовой.
Доктор объяснила: чаще всего нам мешают заснуть собственные мысли. Врач дала полезный лайфхак:
«Например, можно написать на бумаге все волнующие моменты и договориться с самим собой вернуться к ним завтра».
Расслабляющее дыхание приведет в норму нервную систему.
«Делайте так: на 4 счета вдох, на 7 — задержка, на 8 счетов — выдох. При нервном напряжении эта техника хорошо помогает».
Черкасова объяснила, почему важно не переедать на ночь. Также нет ничего хорошего в том, что человек ложится спасть на пустой желудок:
«Организм будет думать, где добыть питание, а это не располагает к отдыху. Что касается переедания перед сном, то оно тоже мешает.
Организм переваривает пищу, из-за чего поднимается температура тела. Так тяжелее заснуть».
А вот легкий перекус как раз то, что нужно, как считает доктор:
«Нормально пойдет любая пища в пределах 200 калорий. Например, йогурт, яблоко, творог, курица».
