Сложно в наш век скоростей и переизбытка информации найти человека, который бы хоть раз в жизни не сталкивался с бессонницей.
Опытные же «овцеводы», регулярно пересчитывающие парнокопытных в темное время суток, давно не ложатся в постель без снотворного, чтобы дать себе хоть какой-то отдых.
А между тем, в бессоннице виноваты не столько наши дневные проблемы, сколько неумение оставлять их за порогом спальни, готовясь ко сну.
И как одна из составляющих такого полезного ритуала — отказ от сетевого общения непосредственно перед тем, как положить голову на подушку и укрыться одеялом.
Врач-сомнолог Елена Царева в беседе с «Городовым» дала несколько рекомендаций:
«Мы рекомендуем убирать гаджеты из спальни за 2-3 часа до сна и подходить к ним только после пробуждения, чтобы взбодриться.
Воздействие негативных новостей, воздействие экрана самого по себе подавляет мелатонин.
Свет лучше выключить и не спать при зажженном ночнике. Чем ярче свет, тем более подавление мелатонина. Если свет идет из окон, то следует задернуть шторы, надеть маску».
