Свежий воздух полезен. Так думают многие огородники, которые работают в саду с утра до вечера, невзирая на сильную жару.
Но, чтобы избежать перегрева и плохого самочувствия, стоит соблюдать осторожность и умеренность. В беседе с «Городовым» врач-терапевт Татьяна Романенко рассказала, как себя обезопасить.
В «группу риска» в зной при работе и отдыхе на даче попадают дети и люди пожилого возраста, старше 65 лет. Также позаботиться о себе стоит тем, у кого есть хронические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые, сахарный диабет, ожирение.
«Люди с избыточной массой тела больше потеют, больше риск обезвоживания. Если организм теряет жидкость, вероятность теплового удара возрастает.
В первую очередь, соблюдаем технику безопасности. Не находимся на улице с 11 до 16-17 часов. В этот период наиболее высокая температура, высока вероятность получения теплового и солнечного удара.
Второе — правильно одеваемся в жаркую погоду. Одежда должна быть дышащая, преимущественно светлых тонов. Головной убор обязателен, даже если на открытый воздух выходим на непродолжительное время.
Третье — питьевой режим. Обычно мы пьем как минимум 1,5–2,5 литра жидкости. Отдаем предпочтение обычной воде комнатной температуры или температуры тела человека. Ни в коем случае не холодной. В отношении минеральной — 50 на 50, какое-то количество можем себе позволить, но не больше 0,5 литра. Избыточное потребление солей не всегда полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями почек.
Исключаем сладкую газировку, алкоголь. Зеленый чай хорош, но в нем много кофеина. Все индивидуально, для кого-то такое большое количество кофеина будет не полезно. А так — чай тоже хороший напиток для утоления жажды.
Водные процедуры — с одной стороны, благо. Чтобы не перегреться, принять душ — всегда хорошо. Но не холодный, вода должна быть комнатной температуры или температуры тела.
Холодный душ — это риск охлаждения, простудных заболеваний. То же самое касается купания в открытых водоемах. С 11 до 17 лучше не купаться. Прежде чем зайти в водоем, мы должны побыть в тени, охладиться. Так избежим риска простудиться и непредвиденных жизненно опасных ситуаций, которые связаны со спазмом сосудов», — подчеркнула эксперт.
