Несмотря на бодипозитивные тенденции, для многих лишний вес — это все-таки серьезная проблема. Исследования показывают, что пищевые привычки оказывают серьезное влияние на потерю или набор веса, а жесткие ограничения в еде не всегда увенчиваются успехом.
Организму необходимо получать необходимые минералы и витамины, особенно, если коррекция веса производится не только путем питания, но и тренировками.
Издание Housing Lower поделилось подборкой продуктов, употребление которых не приведет к набору веса, но отлично насытит и обогатит организм полезными веществами.
Овсянка
Несмотря на высокое содержание углеводов, этот продукт содержит много клетчатки, благодаря чему хорошо насыщает и несет пользу для ЖКТ. А содержащийся в овсе бета-глюкан нормализует холестерин и способствует снижению сахара в крови.
К тому же овсяная каша — один из самых простых и удобных вариантов завтрака.
Бульоны
Исследования показывают, что супы, приготовленные на бульоне, гораздо менее калорийны и лучше насыщают, чем крем-супы.
Яйца
Этот продукт позволяет получить хорошую порцию белка, что особенно актуально для тех, кто посещает спортзал. Они хорошо насыщают, поэтому после употребления яиц долго не появится чувство голода.
В яйцах содержатся девять незаменимых аминокислот. А Американская кардиологическая ассоциация и вовсе признает яйца одним из самых полезных продуктов.
К тому же это тоже отличный вариант для быстрого и полезного завтрака.
Рыба
Очень полезный продукт за счет высокого содержания омега-3, которые полезны не только для физического состояния, но и для умственного. К тому же в рыбе много белков и мало жиров.
Яблоки
Этот фрукт имеет высокий индекс насыщения, поэтому хорош в качестве перекуса. Также в яблоках содержится много полезной для пищеварения клетчатки, а также витаминов и питательных веществ.
Творог
Несмотря на принадлежность к молочным продуктам, творог не способствует набору веса. Он отлично насыщает, а помимо высокого содержания белка, этот продукт содержит целый ряд витаминов и минералов, таких как витамин В, фосфор, кальций и селен, и это далеко не весь список.
Бобовые
Высокое содержание белка и клетчатки в бобовых способствует сохранению ощущения сытости на долгий период.
Кабачки
Этот вкусный и доступный для россиян продукт привлекателен своей низкокалорийностью. Он ускоряет метаболизм, а высокое содержание воды в кабачке способствует детоксикации.
Клубника
Эта ягода содержит много антиоксидантов, за счет чего обладает противовоспалительными свойствами. В клубнике больше витамина С, чем в апельсинах, а вот сахара, напротив, меньше.
Одна чашка ягоды содержит всего 50 калорий и богата калием, клетчаткой и другими минералами.
Постное мясо
Постная говядина — отличный вариант для коррекции веса, поскольку она сытная. Не нужно отказываться от него, поскольку в постном мясе мало жиров и калорий, зато много белка.
Исследования показывают, что регулярное употребление постного мяса увеличивает разрыв между приемами пищи.
