Ожирение приводит к проблемам с сердцем и печенью, диабету и запущенному психическому состоянию. Первым делом на пути к похудению нужно изменить питание.
Диеты здесь не помогут.
Самый верный способ — подсчет калорий. Для этого необходимо задаться конкретной целью, начать вести дневник питания и быть честным перед собой.
Нужно знать вес блюда, чтобы правильно подсчитать его калорийность. Врач Николай Матвеев советует использовать мобильные приложения.
Еще один важный момент в похудении — воспитание привычки. Первые две недели уйдут у мужчины на привыкание к новому режиму питания.
Ни в коем случае нельзя давить на себя и спешить сократить калорийность блюд. Это может привести к срыву, нарушению сна и потере либидо.
«Единственный нелекарственный способ справиться с инсулинорезистентностью — изменение ритма питания, увеличение промежутков между приемами пищи, переход на интервальное питание», — объяснил врач «Чемпионату».
Гимнастка Ляйсан Утяшева дала аналогичные советы по похудению для женщин. Она рассказала, какой продукт надо обязательно сократить в рационе.
Источник фото: Unsplash.com - изображение AllGo
