Люди по-разному справляются с бессонницей. Кто-то медитирует и слушает аутотренинги, а кто-то прибегает к лекарственным средствам. Однако такими методами с проблемой не справиться, уверен сомнолог Алексей Мелехин.
Для качественного отдыха необходимо заняться гигиеной сна. Всего несколько советов помогут вам погрузиться в мир грез.
Если чувствуете сонливость — бегите в кровать. Врач называет это состояние «давлением сна». При безуспешных попытках отправляйтесь на прогулку. Стоит подышать свежим воздухом, но заниматься физическими нагрузками или смотреть на экран гаджета не рекомендуется.
Вообще, от электронных устройств стоит отказаться за час до сна, передает «Лента». Также необходимо завершить работу за несколько часов до отхода на покой, а поужинать — за три или четыре.
