Нурия Дианова в беседе с «Городовым» рассказала, как определить, достаточно ли человек потребляет жидкости и насколько находится в балансе. Диетолог отметила, что о многом может сказать цвет урины:
«По цвету мочи можно определять насколько вы в балансе.
Если слишком светлая моча, бледная – это значит плотность мочи низкая, когда она слишком разведенная, это может говорить о том, что человек слишком много пьет воды».
Врач при этом подчеркнула, что, возможно, человеку и не требуется такое количество:
С другой стороны, говорит Дианова, плотная моча, более темного цвета и интенсивной окраски свидетельствует о том, что человек скорее всего действительно мало пьет жидкости и вообще мало чистой воды.
Однако диетолог отметила, что такой эффект могут давать и большое количество принимаемых витаминов, бады или препараты, которые действительно окрашивают мочу.
«Если у человека разнообразный водно-питьевой режим, он не злоупотребляет кофе, то есть 1-2 чашки чая, 1-2 чашки кофе и пол-литра чистой воды — он уже более-менее в балансе»,— поясняет врач.
К водным компонентам также относятся супы и кисломолочные напитки. Необходимый же минимум чистой воды в сутки составляет 0,5 литра, которую просто можно взять с собой на работу и выпить в течение дня.
«Конечно, если мы говорим о крупном мужчине, у которого нет противопоказаний, заболеваний, то он может взять и две таких бутылочки.
Особенно, если это спортсмен, бодибилдер, с большой мышечной массой, больше 100 кг веса, то ему 500 мл чистой воды будет недостаточно»,— отмечает диетолог.
А вот для девушки, вес которой составляет 60 килограммов, двух литров в день вполне достаточно, добавляет эксперт.
Больше интересных новостей по теме читайте на нашем Дзен-канале «Городовой».
