Плохой сон может сказаться не только на нашей продуктивности, но и на здоровье. Чтобы лучше высыпаться, попробуйте соблюдать пять простых правил.
Придерживайтесь режима
Засыпать примерно в одно и то же время полезно для циркадных ритмов. Особенно если режим удастся сохранить еще и на выходных.
Не ешьте на ночь
Если чувствуете голод, устройте легкий перекус. Старайтесь не объедаться, иначе вместо отдыха организм будет тратить энергию на переваривание пищи.
Потребляйте меньше кофеина
Отказаться придется не только от кофе, но также от крепкого чая, сладких газированных напитков и шоколада.
Устраните лишний свет и шум
Хотя бы за час до сна выключите телевизор, отложите смартфон и приглушите свет. Позвольте организму расслабиться и настроиться на отдых.
Проветривайте помещение
В прохладной комнате быстро снижается температура тела. Это позволяет мелатонину, важному для качественного сна, вырабатываться быстрее. Откройте окно или используйте кондиционер, рекомендует Всемирное общество сна.
