Оксана Драпкина, главный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике, в интервью АиФ поделилась советами о том, как замедлить процесс старения и продлить активную жизнь. Она подчеркнула важность здорового образа жизни, правильного питания и физической активности.
По ее словам, важно следить за рационом: ежедневно употреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей, около 400 граммов, исключая картофель. Также рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю и сократить количество соли в рационе до пяти граммов в день. Драпкина отметила, что отказ от курения и алкоголя также играет важную роль в продлении жизни.
Не менее важным фактором является качество сна. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки, хотя этот показатель может варьироваться от шести до десяти часов. Хороший сон способствует как физическому, так и психическому благополучию. Для поддержания здоровья терапевт рекомендует уделять внимание физической активности — заниматься умеренными физическими упражнениями от 150 до 300 минут в неделю или интенсивными нагрузками от 75 до 150 минут.
Кроме того, Драпкина подчеркнула, что социальная активность также имеет большое значение для долголетия. Исследования показывают, что активное общение и поддержка социальных связей положительно сказываются на продолжительности жизни. Теплые отношения с окружающими могут приносить радость и поддержку в трудные моменты.
Ранее доктор Мясников назвал напиток, продлевающий молодость.
