Сегодня ходьба стала одним из самых популярных и доступных способов поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.
Многие слышали о широко распространенном правиле — проходить 10 тысяч шагов в день. Но на сколько это число универсально?
Современные исследования показывают, что все не так просто, а «золотое правило» следует обновить с учетом новых данных.
Почему именно 10 тысяч шагов?
Это число появилось в Японии в 1960-х годах как маркетинговый ход для шагомеров, но стало восприниматься как обязательная норма для здоровья.
Однако новые научные данные показывают, что польза от ходьбы приходит уже при меньшем количестве шагов, и 10 тысяч — далеко не универсальный ориентир.
Что говорят исследования?
Большой анализ ученых из Сиднейского университета показал: максимальную пользу для здоровья приносит ходьба около 7 тысяч шагов в день.
При этом риск преждевременной смерти снижается почти на половину, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — тоже на 47%.
Более того, риск рака и деменции уменьшается на треть. При попытке ходить больше 7 тысяч шагов прирост пользы уже статистически значимым не считается.
Что говорит врач?
Терапевт Юлия Маршинцева объяснила «Городовому», какое количество шагов все-таки является полезным для здоровья.
«Последнее исследование показало, что 7 тысяч шагов — это минимум, который может снизить риски развития сердечно-сосудистых осложнений на 25%, а деменцию на 38%.
Любое движение, даже не только 7 тысяч шагов, но те же 5 или 2 тысячи тоже будут положительно сказываться на состоянии здоровья.
Например, если сегодня мы прошли 2 тысячи шагов, а завтра мы пройдем 7 тысяч шагов, и это не значит, что вчера мы сделали плохо», — говорит эксперт.
При этом врач отмечает, что у каждого разные цели, которые они хотят добиться, проходя необходимое количество шагов. Кто-то просто укрепляет здоровье, а кто-то хочет похудеть.
Так что вместо шаблонного правила «10 тысяч шагов», стоит ориентироваться на собственные ощущения, возможности и особенности организма.
Даже 5-7 тысяч шагов в день уже делают большое дело для здоровья, помогут снизить риски многих хронических заболеваний и улучшить общий тонус.