Нутрициолог Александра Николаева в беседе с Peterburg2 поделилась полезными советами о том, как легко уменьшить количество вредных продуктов в рационе, не прибегая к жестким ограничениям и не проверяя силу воли на прочность.
Николаева подчеркнула, что важнейшим аспектом здорового питания является разнообразие в меню.
«Важно, чтобы в рационе были все необходимые витамины и микроэлементы. Конечно, идеальный вариант — свести сладости и другие не самые полезные продукты к минимуму. Но я понимаю, что многим тяжело отказаться от любимой еды», — отметила эксперт.
Она посоветовала делать упор на полноценные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Главное — насыщенные и сбалансированные блюда, которые обеспечивают организм всем необходимым. Однако Николаева особо отметила перекусы как основной источник излишнего потребления вредных продуктов. И предложила простой лайфхак для тех, кто хочет сократить количество сладкого. После обеда или ужина стоит выждать около 40 минут, прежде чем пить чай или есть что-то сладкое.
«Спустя 40 минут после основного приема пищи наступает ощущение сытости, и тяга к сладкому заметно снижается. Даже если вам все еще захочется чего-то вкусного, много съесть не получится — порция будет меньше, чем обычно», — поделилась специалист.
Ранее россиянам назвали полезную замену калорийным конфетам и пирожным.
