Справиться с паникой и успокоить нервную систему можно без лекарств. Врач-психотерапевт Анастасия Рубцова перечислила простые способы, которые действуют так же быстро, как таблетки, при сильной головной боли. Использовать их можно дома, в офисе, за городом, в метро.
Эксперт советует постоять на одной ноге: когда внимание переключается на удержание равновесия, эмоциональный фон приглушается.
Кроме того, можно попрыгать на месте, над водой, в длину. Резкие движения полезны для психики, так как сразу несколько групп мышц включаются в работу и разряжают кортизол, адреналин.
«Только прыгать нужно подольше, так, чтобы вспотеть. И повыше, так, чтобы устать. Обычно это настолько непривычное и удивительное дело для тела — прыгать, что паника прекращается почти сразу. И вот у нас есть недолгая передышка», — написала психотерапевт в своем Telegram-канале.
