Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness, рассказал об эффективности «вакуума» для живота и его влиянии на организм. Он также поделился, как выполнять это чудо-упражнение.
Что такое «вакуум» и для чего он нужен?
Упражнение «вакуум» — это дыхательная техника, направленная на укрепление глубоких мышц живота, особенно поперечной мышцы. Эта мышца отвечает за:
- Поддержание внутренних органов.
- Стабилизацию позвоночника.
- Регуляцию внутрибрюшного давления.
При выполнении упражнения на выдохе живот максимально втягивается, создавая эффект «вакуума». Это способствует подтягиванию живота, улучшению осанки и укреплению мышц кора.
Польза упражнения
Плоский живот и узкая талия.
Укрепление поперечной мышцы помогает визуально уменьшить объем талии.
Стабилизация позвоночника.
Регулярные занятия укрепляют мышцы кора, что улучшает общую поддержку тела.
Профилактика изменений положения органов.
Помогает избежать смещения внутренних органов из-за слабости мышц.
Улучшение кровообращения.
Стимулирует работу внутренних органов и способствует нормализации пищеварения.
Однако стоит отметить, что научных доказательств значимого влияния «вакуума» на физиологические функции (кроме укрепления поперечной мышцы) пока недостаточно.
Как правильно выполнять упражнение?
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- На выдохе максимально втяните живот, направляя пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.
- Медленно вдохните, расслабляя живот.
Советы для новичков:
- Начинайте с позиции сидя или лежа.
- Выполняйте 3–5 повторений.
- Практикуйте упражнение до 5 раз в неделю, лучше утром натощак или вечером.
Противопоказания
- Не рекомендуется выполнять упражнение при:
- Беременности.
- Диастазе прямых мышц живота после родов.
- Хронических заболеваниях ЖКТ и мочевыделительной системы.
Заключение
Упражнение «вакуум» полезно для укрепления мышц живота и поддержания осанки. При правильном подходе оно может стать частью здорового образа жизни. Однако важно учитывать противопоказания и прислушиваться к своему организму.
Ранее «Городовой» писал, что стало известно, когда состоится запуск ВСМ Москва –Санкт-Петербург и сколько будет стоить билет.
