Многие люди часто просыпаются с ощущением усталости, даже если провели в постели достаточное количество времени. Такой недосып сказывается на самочувствии и на продуктивности в течение дня.
Врач-сомнолог София Черкасова в беседе с порталом «Городовой» объяснила, что причина утренней усталости может скрываться в привычках и окружении, которые влияют на качество сна.
Она дала несколько простых рекомендаций, как просыпаться бодрыми и энергичными. Следуя этим простым советам, можно улучшить качество сна и начать день с хорошим самочувствием.
«Спать нужно свою норму, это 7-8 часов. Бывает чуть больше или меньше, но это среднее значение и в будни, и в выходные. Многие любят недосыпать в будни, а отсыпаться в выходные. Это неправильно.
Также нужно соблюдать режим отхода ко сну и пробуждения. В выходные сон должен быть не более чем на 2 часа позже, чем в будни.
Ограничить нужно кофеин во второй половине дня, если человек чувствительный к этому стимулирующему действию. Регулярная физическая активность нужна, конечно. Чтобы была здоровая усталость», — высказалась доктор.
А еще проветривайте спальню перед сном — свежий воздух помогает расслабиться и способствует глубокому сну. За час до сна уберите телефон и другие гаджеты, чтобы избежать воздействия синего света, который нарушает выработку мелатонина.
Избегайте обильной еды на ночь, чтобы пищеварительная система не мешала организму расслабиться и быстрее перейти в глубокую фазу сна.
Ранее мы писали о том, что кардиолог Кондрахин озвучил показания опасного для жизни давления.
