Современная жизнь в мегаполисе часто становится причиной стресса, бессонницы и эмоционального истощения. Согласно статистике, 80% жителей крупных городов старше 25 лет просыпаются уставшими, а к вечеру не могут справиться с накопившейся усталостью. Ольга Шуппо, научный руководитель Grand Clinic, в интервью Общественной Службе Новостей объяснила основные причины нарушения сна и дала рекомендации для его улучшения.
Причины и опасности бессонницы
Плохой сон может быть вызван банальными факторами: душным воздухом, шумом или ярким светом. Однако, если человек не может выспаться трижды в неделю или чаще, это повод задуматься о проблеме бессонницы.
Ольга Шуппо подчеркивает, что хронический недосып нарушает работу нервной системы, снижает умственную и физическую активность и может приводить к серьезным последствиям, таким как ослабление иммунитета и развитие хронических заболеваний.
Методика быстрого засыпания
Для тех, кто борется с бессонницей, Шуппо рекомендует технику засыпания, разработанную для военных пилотов армии США. Она помогает расслабиться и заснуть всего за минуту:
- Лягте на кровать, удобно расположитесь.
- Расслабьте мышцы лица, затем плечи и руки.
- Сделайте глубокий вдох, расслабьте грудь.
- Расслабьте ноги, начиная с бедер и заканчивая ступнями.
- Представьте что-то спокойное, например, звездное небо или реку, на 10 секунд.
- Если отвлечься не удается, повторяйте про себя: «не думай».
Тренируясь, вы сможете засыпать почти мгновенно.
Когда стоит обратиться к врачу
Если самостоятельно улучшить качество сна не получается, важно обратиться за медицинской помощью. Причиной бессонницы могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы или гормональные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой.
Инновационные методы диагностики и лечения помогут не только восстановить сон, но и предупредить развитие серьезных заболеваний. Не откладывайте заботу о своем здоровье.
Ранее «Городовой» писал о дешевом пешем маршруте по Петербургу.
