Практически все помнят это чувство: прозвенел будильник, и тебе так хочется просто нажать «еще 5 минут» и снова заснуть.
Кажется, что эти несколько минут отдыха помогут проснуться легче и бодрее. Но на самом деле такая привычка чаще мешает, а не помогает.
Что происходит с телом и мозгом при многократном переводе будильника
Когда будильник звонит, организм получает сигнал — пора просыпаться. Начинается выброс кортизола, гормона стресса, учащается сердцебиение, повышается давление.
Все это стресс для организма. Если сразу лечь еще немного спать, тело пытается снова расслабиться и войти в глубокий сон, но просыпаться предстоит уже через 5–10 минут.
Такая путаница нарушает естественный цикл сна и пробуждения.
Результат: вместо бодрости вы чувствуете себя разбитым, уставшим и сонливым еще долгое время после подъема. К тому же такая привычка снижает концентрацию и память в течение дня.
Сомнолог София Черкасова рассказала «Городовому», как легче просыпаться по утрам.
«Сокращение светового дня влияет на наше самочувствие. Утром уровень освещённости ниже, и мозг получает меньше сигналов, что «день начался».
Мелатонин — гормон сна — вырабатывается до более позднего часа, а кортизол, который отвечает за бодрость, включается позже.
Поэтому многим осенью и зимой особенно трудно вставать, и рука сама тянется нажать «ещё пять минут».
Чтобы перестать переносить пробуждение, важно помочь организму понять, что утро уже наступило.
Во-первых, используйте яркий свет сразу после пробуждения. Если за окном темно — включите настольную лампу или световой будильник.
10–15 минут яркого света снижают уровень мелатонина и активируют нервную систему.
Во-вторых, вставайте по первому сигналу — «отложенный» будильник только ухудшает состояние, если из-за него вы в итоге встали на полчаса или более позже», ― отмечает эксперт.
Кроме того, сомнолог советует просыпаться и ложиться в одно и то же время даже в выходные. Режим очень важен.
«Циркадные ритмы любят стабильность: если вы каждый день встаёте в одно время, организм сам начнёт «просыпаться» за несколько минут до будильника.
Полезно также движение и контраст — тёплая вода, лёгкая зарядка, прохладный воздух», — советует эксперт.
Главное — не бороться с собой, а поддержать биологические ритмы. Осенние утренние сложности — не лень, а нормальная реакция организма на нехватку света и смену сезона.