С приближением новогодних праздников многие задумываются о том, как привести тело в порядок. Врач-диетолог из Ярославля Татьяна Селезнева поделилась с 76.RU рекомендациями, как безопасно и эффективно сбросить вес, избегая экстремальных методов и рисков для здоровья.
Скорость похудения: как не навредить себе
По словам эксперта, за месяц до праздников реально сбросить 2–4 килограмма. Однако скорость снижения веса зависит от множества факторов, включая возраст, пол, исходный вес и физическую активность.
Важно избегать резкого сокращения калорий, так как это может привести к «йо-йо-эффекту», когда вес возвращается с избытком. Диетолог рекомендует осознанный подход и консультацию со специалистами.
Как составить рацион для похудения
Для безопасного и эффективного снижения веса важно соблюдать несколько правил:
Снизить калорийность на 10–20% от суточной нормы. Суточный рацион не должен быть менее 1200 ккал.
Сбалансированное питание: включите в рацион достаточное количество белков, сложных углеводов и свежей зелени.
Режим питания: 3–4 приёма пищи в день, отказ от еды на ночь.
Питьевой режим: не менее 1,5 литра чистой воды в день.
Физическая активность: ходите пешком минимум полтора часа ежедневно.
Что убрать из рациона
Диетолог подчёркивает важность контроля за потреблением сахара и соли.
Сахар: безопасной нормой считается до 50 граммов в день, включая все продукты. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать источники лишнего сахара и постепенно снижать его потребление.
Соль: норма — не более 5 граммов в сутки. Избыток соли может способствовать задержке жидкости в организме и набору веса.
Продукты для похудения
Чтобы процесс похудения был комфортным, включите в рацион:
- овощи (брокколи, кабачки, шпинат);
- нежирное мясо и рыбу;
- цельнозерновые продукты;
- натуральные источники клетчатки (орехи, семена, фрукты);
- полезные жиры (авокадо, оливковое масло).
Что делать, если есть проблемы со здоровьем
Если у вас лишний вес и связанные с ним заболевания (гипертония, больные суставы, высокие уровни глюкозы или холестерина), важно подходить к похудению особенно внимательно. Контроль питания должен стать частью образа жизни, чтобы избежать набора веса в будущем.
Чтобы похудеть перед праздниками, не обязательно садиться на жёсткие диеты. Достаточно скорректировать рацион, добавить физическую активность и следить за потреблением сахара и соли. Такой подход не только поможет избавиться от лишнего веса, но и улучшит самочувствие, позволяя встретить Новый год обновлённым.
Ранее «Городовой» составил список идеальных подарков, которые можно привезти из Петербурга.
