Белые ночи — это когда ночью почти не темнеет, потому что солнце не полностью опускается за горизонт. Такое явление можно увидеть в северных регионах, особенно близких к полярному кругу.
Белые ночи — это необычно и красиво, и многие люди специально приезжают, чтобы их увидеть. Однако не все рады такому явлению, ведь мучаются от бессонницы.
Почему так происходит?
Все дело в том, что Земля наклонена, и летом в северных широтах солнце светит очень долго. Оно не уходит далеко за горизонт, поэтому темнота почти не наступает.
На самом деле, есть разные виды сумерек — от легких до очень темных. Для настоящей ночи солнце должно опуститься достаточно глубоко, но во время белых ночей этого не происходит, и светло почти всю ночь.
Где и когда можно увидеть белые ночи?
Самое известное место — Санкт-Петербург. Тут белые ночи обычно с середины июня до начала июля. В это время солнце почти не садится, и ночью на улице светло, как вечером.
Белые ночи бывают и в других северных городах России: например, в Архангельске, Мурманске, Петрозаводске и Якутске. Чем дальше на север, тем дольше длится этот светлый период. В самых северных городах солнце может не садиться вообще несколько недель — это уже полярный день.
Почему это интересно?
Белые ночи создают особое настроение. В Петербурге в это время проходит праздник «Алых парусов», различные концерты, люди гуляют по ночам, мосты разводятся и все просто наслаждаются светом.
А как это влияет на здоровье?
Хотя белые ночи красивые, они могут сбивать режим сна. Постоянный свет нарушает выработку мелатонина, мешая заснуть и ухудшая качество отдыха. Сомнолог София Черкасова рассказала «Городовому», как справиться с бессонницей в эти дни.
«Белые ночи в Санкт-Петербурге — красивое, но непростое время для сна. Помимо физических факторов, в этот период часто возникает психологизация — когда напряжение и страх перед плохим сном сами становятся причиной бессонницы. Ожидание трудностей с засыпанием вызывает тревогу, которая усиливает проблемы. Как справиться с бессонницей во время белых ночей:
- Используйте плотные шторы «блэкаут» или маску для сна, чтобы создать темноту в комнате;
- Поддерживайте прохладу — оптимальная температура для сна 18–20 °C;
- Сохраняйте регулярный режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- За 1–2 часа до сна избегайте яркого света и экранов гаджетов;
- Практикуйте расслабляющие ритуалы: дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию;
- Делайте умеренные физические упражнения, но не поздно вечером;
- Откажитесь от кофеина и тяжелой еды в вечернее время», — советует эксперт.
Упражнение от напряжения и ожидания плохого сна
По словам сомнолога, перед сном стоит попробовать технику «осознанного дыхания»: медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на счет 4, плавно выдохнуть через рот на счет 6. Повторить упражнение нужно 5–7 раз. Это помогает снизить тревогу и переключить внимание с мыслей на тело.
Если проблемы со сном сохраняются, лучше обратиться к специалисту. Это поможет избежать хронической бессонницы и сохранить здоровье.
