Наталья Бехтерева, посвятившая десятилетия изучению мозга, перевернула привычное представление о старости. Возраст начинается не с морщин и седины, а в момент, когда мозг перестает напрягаться.
После 60 лет этот рубеж наступает стремительно, если плыть по течению. Есть простые правила, которые сохранят ясность ума без таблеток и дорогих методик.
Когнитивный тонус — это способность мозга формировать новые нейронные связи и эффективно противостоять возрастным изменениям.
1. Нагружайте мозг задачами чуть выше вашего уровня
Без нагрузки мозг переходит в режим энергосбережения, неиспользуемые связи отмирают. Не прекращайте учиться после выхода на пенсию. Выберите любой новый навык:
- Освоить слепую печать на клавиатуре;
- Выучить фразы на незнакомом языке;
- Начать вязать сложные узоры.
Задача должна быть чуть сложнее ваших возможностей. Мозгу полезно спотыкаться, ошибаться и искать решение.
2. Переключайтесь между разными типами информации
Не читайте однотипные тексты. Чередуйте жанры: сегодня мемуары, завтра научную статью, послезавтра инструкцию. Слушайте джаз или классику с богатой инструментовкой. Смотрите фильмы с последующим пересказом — восстановите сюжет, назовите мотивы персонажей.
3. Двигайтесь и высыпайтесь
При ходьбе и плавании усиливается кровоснабжение мозга. Достаточно 30 минут активности в день. Ходите по новым маршрутам — свежие пейзажи дают сенсорную стимуляцию. Спите не менее семи часов, убирайте гаджеты за час до сна. Свет от экранов сбивает выработку мелатонина.
Вывод
Эти правила не требуют денег и подготовки. Это образ жизни, доступный каждому после 60 лет. Просто дайте мозгу повод не скучать.
Личный опыт
Моя бабушка в 70 лет освоила планшет, завела блог о выпечке и каждый день гуляет в новом парке. Врачи сказали: её память лучше, чем у некоторых пятидесятилетних. Я знаю, чему следовать, когда мне стукнет 60.
Ранее портал "Городовой" рассказывал, как обрести настоящее счастье.