Такая поза подходит даже при слабом прессе и лишнем весе. Техника не очень сложная и не занимает много времени - начните с пары минут в день.
Чем полезна
В работе участвуют мышцы живота, спины, ног и ягодиц. Это укрепляет фигуру и улучшает осанку, снимает напряжение с поясницы и шеи. Пищеварение мягко активизируется, уходит тяжесть, а обмен веществ ускоряется. Особенно заметен эффект при выполнении по утрам.
Освойте технику
Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бедрами. Поднимите правую ногу параллельно полу и одновременно вытяните левую руку вперед. Задержитесь на десять секунд, напрягая живот и ягодицы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороной и сделайте по десять раз на каждую.
Соблюдайте осторожность
Не прогибайтесь в пояснице и следите за дыханием. Не торопитесь, держите равновесие и чувствуйте, как работают мышцы. При проблемах со спиной или суставами сначала посоветуйтесь с врачом.
