Стандартные тренировки с отягощениями часто дают неожиданный эффект: плечи становятся шире, а руки — рельефнее, что не каждой женщине по душе. Существует альтернативный подход, лишенный этого недостатка.
Почему этот метод работает
В основе лежит активация глубоких мелких мышц, которые игнорируются в классическом фитнесе. Усиление лимфодренажа убирает отечность, а регулярная нагрузка приподнимает ткани. Результат появляется уже через 21 день занятий через день — руки выглядят более легкими, а плечевая линия приобретает четкость.
Три упражнения для тонуса
Выполняйте их в спокойном темпе, без рывков, следя за дыханием. Основное внимание — плечевому поясу, поясница и шея не должны подключаться к работе:
- скольжение ладонями вверх по стене (спина прижата, локти не отрываются, задержка в верхней точке на 3 счета);
- разведение рук назад с наклоном (корпус чуть вперед, лопатки сводятся, плечи не поднимаются);
- круговые вращения плечами назад из положения сидя (полная амплитуда, раскрытие грудного отдела в нижней точке).
Каждое движение выполняйте в 3 подхода: первое — 10–12 повторений, второе — 12–15, третье — 15 вращений. Занимайтесь через день, уделяя комплексу всего 15 минут.
Личный опыт
Автор «Городового» Алина Владимирова скептически отнеслась к этому комплексу, но через неделю заметила: руки перестали казаться тяжелыми, а плечи визуально опустились. Самым неожиданным бонусом стало улучшение осанки. А еще Алина добавила в конце минуту вращения кистями — это сняло напряжение после рабочего дня.
Вывод
Этот метод возвращает легкость без изнурительных нагрузок и дорогого инвентаря. Попробуйте и через 3 недели вы увидите, что летняя фигура может быть изящной без железа и перекаченных плеч.
Ранее "Городовой" рассказывал, что сделать, чтобы пахнуть, как английская королева.