Осень – время, когда многие сталкиваются с упадком сил, сонливостью и плохим настроением. Это естественная реакция организма на сокращение светового дня и изменение погоды. Однако существуют эффективные способы справиться с этим состоянием. Мы собрали пять методов, доказанных наукой, которые помогут вам вернуть энергию и радость.
1. Светотерапия
Осенний упадок сил часто связан с недостатком солнечного света. Светотерапия – методика, помогающая восполнить этот пробел. Используются специальные лайтбоксы, излучающие интенсивный свет (около 10 тысяч люксов). По данным исследования, достаточно проводить 30 минут в день рядом с устройством, чтобы улучшить настроение.
Также помогут:
- световые будильники, имитирующие рассвет;
- зеркала напротив окон, усиливающие естественное освещение.
2. Физическая активность
Движение – одно из лучших лекарств от хандры, считают исследователи. Прогулки на свежем воздухе, йога или танцы не только улучшают настроение, но и снижают уровень стресса.
Совет: Уделяйте физической активности хотя бы 20–30 минут в день. Если прогулки на природе невозможны, выберите зарядку или тренировки в зале.
3. Здоровый сон
Недостаток сна усиливает осеннюю усталость. Чтобы наладить режим, придерживайтесь простых правил:
- ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- избегайте гаджетов за час до сна;
- не спите днём дольше 30 минут.
4. Здоровое питание
Рацион влияет на ваше настроение и уровень энергии. Ученые из университета Отаго советуют включите в меню:
- Киви и цитрусовые – богаты витамином C.
- Мясо и каши – содержат аминокислоты, способствующие выработке «гормонов счастья».
- Бананы – источник триптофана, улучшающего сон и сниженного тревожность.
- Темный шоколад (78% какао и выше) – стимулирует выработку эндорфинов.
- Морскую капусту – насыщает витаминами группы B, поддерживающими энергию.
5. Психотерапия
Если другие методы не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия поможет разобраться в глубинных причинах состояния и найти пути его преодоления.
Осенняя хандра – не повод унывать. Попробуйте внедрить эти советы в свою повседневную жизнь, чтобы почувствовать себя бодрее и энергичнее, несмотря на хмурую погоду.
Ранее «Городовой» писал о топовых украшениях для женщин, которые будут в тренде в 2025 году.
