Секреты крепкой памяти заключаются в непрерывной познавательной активности, умении замечать детали и тренировать осмысленное запоминание. Эти принципы помогают мозгу оставаться в форме, независимо от возраста.
Врач-невролог Юлиана Борейша, основатель Клиники детской неврологии, поделилась своими рекомендациями по сохранению и укреплению памяти.
Ключ к эффективному запоминанию — в умении связывать информацию с эмоциями и образами. Например, чтобы запомнить имена новых коллег, привяжите их к знакомым людям с такими же именами. Номера кабинетов можно ассоциировать с номерами телефона или машины.
В отличие от механического заучивания, которое требует много энергии и часто приводит к быстрой утрате информации, осмысленное запоминание сохраняет знания на долгий срок.
Что влияет на память?
- Кровоснабжение мозга. Главный ресурс для работы мозга — кислород и глюкоза, которые поступают через кровь. Чем лучше кровообращение, тем активнее нейродинамические процессы.
- Нейронные связи. Плотность нейронных связей формируется с детства и усиливается через активное использование памяти.
- Генетика. Хотя предрасположенность имеет значение, на неё можно повлиять через образ жизни.
Улучшаем кровоснабжение мозга
- Двигательная активность. Прогулки, физические упражнения и спорт стимулируют мозг и укрепляют память. Активность способствует выработке дофамина и адреналина — нейромедиаторов, которые помогают формировать нейронные связи.
- Контроль холестерина. Высокий уровень холестерина приводит к образованию бляшек в сосудах, снижая приток крови.
- Контроль давления. Артериальное давление влияет на тонус сосудов и, как следствие, на работу мозга.
Нейронные связи и память
Умение запоминать нужно развивать с детства. Чтение стихов, изучение иностранных языков, тренировка слуховой памяти и использование систем запоминания (например, опорных схем Шаталова) помогают мозгу оставаться активным.
Сон и память
Во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Регулярные недосыпы, отсутствие отдыха и физической активности истощают нервную систему, что сказывается на памяти и внимании.
Если вы замечаете ухудшение памяти, головные боли или другие тревожные симптомы, стоит обратиться к врачу-неврологу. Специалист проведёт диагностику, включая электроэнцефалограмму и доплерографию сосудов, чтобы оценить кровоснабжение мозга и его работу.
Ранее «Городовой» писал, зачем хозяйки замораживают хурму и другим советуют.
