Когда за окном +30, а спальня превращается в баню, сон превращается в пытку. Многие ворочаются до рассвета, не зная, как справиться с духотой.
Профессор Роман Бузунов, заслуженный врач РФ, д.м.н., врач-сомнолог — рассказал «Городовому», как пережить жаркую ночь и действительно выспаться.
Кондиционер — друг, но не всем подходит. Если от него болит горло или пересыхает слизистая, включите его на минимальную мощность, направив поток воздуха в сторону, а не на себя.
Вентилятор — бюджетная альтернатива. Особенно если направить его на емкость с холодной водой или льдом — получится эффект охлаждающего бриза.
Спим проще — и голышом. Чем меньше одежды и плотного текстиля, тем лучше. Идеально — тонкая хлопковая простыня или ничего вовсе.
Пейте больше жидкости, но не переедайте. Переваривание еды разогревает тело, особенно белков: 200 г мяса — это плюс 100 ккал, а значит, лишнее тепло. Ужин — лёгкий и за 3 часа до сна.
Старинный способ — «мокрая постель». Как вспоминает Бузунов, в душной гостинице в Таджикистане его отец выливал в кровать ведро воды, ложился спать, и только так мог уснуть на 3 часа, пока всё не высыхало. В экстрим-режиме сработает и сейчас.
«И даже если мы употребляем воду, то лучше пить соки, морсы и так далее, чтобы содержались микроэлементы и витамины».
Ну и главное — не забывайте проветривать комнату, особенно ночью и рано утром, когда воздух прохладнее. Сон в жару — это возможно, главное — не сдаваться и искать свой способ охлаждения.
