Забудьте про универсальную норму в два литра. Мы все разные. Кто-то весит 50 кг, а кто-то 100. Логично, что воды нам нужно разное количество.
Как рассказала "Городовому" терапевт и кардиолог Юлия Маршинцева, правильнее считать норму на килограмм своего веса. Так вы подберете идеальный объем именно под себя.
Считаем свою норму
Запомните простую математику. В обычный прохладный день нам нужно примерно 30–35 мл воды на каждый килограмм веса.
"Если на улице жара — планку нужно поднимать. Ориентируйтесь на 40–45 мл на килограмм. Если очень жарко, то можно в день к рассчитанному обьему добавить ещё 500 мл" - говорит врач.
Это поможет сердцу и сосудам пережить зной.
Кондиционеры — коварная штука
Многие думают: «Я сижу в офисе под кондеем, мне пить не хочется». Это ловушка. Кондиционеры сильно сушат воздух. В таких условиях организм незаметно теряет влагу через кожу и дыхание.
Поэтому в помещении с климат-контролем придерживайтесь нормы 30–35 мл на килограмм, даже если нет жажды.
Что считается водой, а что — нет
Тут всё просто: вода — это то, в чем нет калорий.
"Не пейте в жару алкоголь, сладкие напитки. Как воду считать? Не просто всю жидкость, которую пьём, а всё-таки то, что не имеет калорий, это обычная вода.
Чай без сахара, кофе, лимонады разные — это всё хоть и жидкость, но там калории, и, соответственно, это полностью считать нельзя, они не заменяют воду", - говорит Юлия Маршинцева.
В сладких напитках много сахара. Организм воспринимает их скорее как еду или десерт. Воду они не заменяют, а иногда даже усиливают жажду.
Про алкоголь в жару лучше вообще забыть — он дает дикую нагрузку на сердце и сильно обезвоживает.
Тест на цвет: как проверить себя
Самый простой способ узнать, хватает ли вам жидкости — заглянуть в унитаз.
- Светло-желтая, почти прозрачная моча — всё отлично, вы пьете достаточно.
- Темно-желтая или ярко-оранжевая — ваш организм кричит о помощи. Срочно выпейте стакан воды.
Слушайте свой организм, но не ждите, пока во рту станет совсем сухо. Жажда — это уже крайняя стадия обезвоживания. Пейте заранее!
Ранее «Городовой» рассказывал, как спастись от аллергии в Петербурге.