Когда на улице мороз и холод пробирает до костей, важно знать простые способы согреться. Эти упражнения помогут вам разогреть тело, не стесняясь взглядов окружающих петербуржцев, и дождаться транспорта или друзей, не замерзнув.
1. Махи руками и ногами
Для быстрого согрева делайте махи руками и ногами с широкой амплитудой, представляя их как маятники. Это движение заставит кровь циркулировать активнее и согреет конечности.
2. Похлопывания по бокам
На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе резко сведите, хлопая себя по бокам. Пять-шесть таких движений создадут приятное тепло.
3. Напряжение мышц
Сжимайте и расслабляйте мышцы, задерживая напряжение на пару секунд. Это упражнение, которое можно делать даже незаметно, эффективно согревает мышцы.
4. Дыхательная практика «Туммо»
Попробуйте древнюю тибетскую технику «внутренний огонь». Медленно дышите и представляйте, что внутри разгорается теплое пламя. Такой метод помогает согреться на ментальном уровне.
5. Альтернативное дыхание
Вдыхайте обеими ноздрями, а выдыхайте через одну, зажимая вторую пальцем. Это медленное дыхание успокаивает нервную систему и адаптирует тело к холоду.
Перед выходом на мороз не забывайте о разминке, чтобы подготовить тело. Можно взять с собой термос с горячим напитком — он поддержит тепло. А пока бросаем дела и идем гулять: синоптик назвал два самых теплых дня на этой неделе в Петербурге.
