Жир на талии убирается не только скручиваниями. Базовые упражнения стоя задействуют пресс и стабилизаторы корпуса, требуя больших энергозатрат. Такой формат безопаснее для поясницы и эффективнее для жиросжигания. Освойте три движения и подключите умеренный дефицит калорий.
Боковые наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой. На выдохе плавно наклонитесь вправо, скользя левой рукой по бедру. Почувствуйте напряжение в талии. Вернитесь в центр и повторите влево. Делайте по 20 повторений на сторону.
Колено к локтю
Соедините руки в замок за головой. Поднимайте правое колено и тянитесь к нему левым локтем, скручивая корпус. Поменяйте стороны. Выполняйте по 25 касаний на каждую ногу. Движение включает косые мышцы и дает кардиоэффект.
Повороты корпуса
Расставьте ноги чуть шире плеч, руки согните перед грудью. Стопы держите неподвижными. На выдохе поворачивайте корпус вправо, перенося вес на правую ногу. Возвращайтесь в центр и делайте поворот влево. Движения должны быть ритмичными. Выполняйте 30 поворотов в каждую сторону.
Личное мнение
Автор «Городового» Алина Владимирова долго искала упражнения, которые не убивают поясницу, но реально работают. Этот комплекс она называет находкой. По ее словам, главное — не гнаться за количеством повторений в первую неделю. Она советует начинать с половины нормы и следить за дыханием: выдох на усилии.
Читайте также:
Размешиваю 1 ложку в ведре — и полы сверкают чистотой: ни разводов, ни грязи
Капля в яйца – и омлет поднимается мгновенно: не опускается даже холодным
«Гала» в прошлом – в топе у дачников другой сорт картошки: с куста по 20 крупных клубней