Нередко настроение напрямую связано с питанием. Существует ряд продуктов, которые не только улучшают самочувствие, но и заряжают энергией. Эксперты подсказывают, как справиться с осенней хандрой с помощью правильно подобранного рациона. Такие легко заменят опасные антидепрессанты, пить которые нужно только после рекомендации врача.
1. Шоколад
Шоколад — признанный лидер среди продуктов для поднятия настроения. В его составе есть триптофан, аминокислота, из которой образуется серотонин — гормон счастья. Кроме того, шоколад стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают снизить стресс. Лучше всего выбирать тёмный шоколад с высоким содержанием какао.
2. Орехи
Орехи богаты магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему. Грецкие орехи и миндаль содержат жирные кислоты Омега-3, улучшающие когнитивные функции и уменьшающие уровень стресса.
3. Рыба и морепродукты
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия или сельдь, насыщены Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Эти компоненты особенно важны в холодное время года, когда организму не хватает солнечного света, что может привести к упадку настроения.
4. Бананы
Бананы — настоящая «зарядка» для мозга. Они содержат магний, калий и всё тот же триптофан. Этот фрукт быстро повышает уровень энергии и помогает организму справиться с утомляемостью.
5. Злаки и цельнозерновой хлеб
Цельные злаки, богатые сложными углеводами, постепенно высвобождают энергию, поддерживая её стабильный уровень в течение дня. Также они способствуют выработке серотонина и стабилизации настроения.
Как составить антистрессовый рацион?
Чтобы укрепить психоэмоциональное здоровье, важно включать эти продукты в ежедневный рацион. Вместе с умеренной физической активностью и здоровым сном они помогут справляться с хандрой и сохранять хорошее самочувствие в любое время года.
Ранее «Городовой» писал, как питерские школьники будут отдыхать на зимних каникулах.
