Длительный сон, как и его недостаток, может негативно повлиять на здоровье. Об этом рассказала сомнолог Наталия Золотарева из Скандинавского Центра Здоровья в интервью «Газете.Ru».
Почему длительный сон опасен
Риск заболеваний: продолжительный сон (более 9 часов) связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, набором веса и замедлением метаболизма.
Проблемы с когнитивными функциями: сниженная концентрация, ощущение «тумана» в голове, затруднения с памятью и реакцией. Эти эффекты вызваны нарушением циркадных ритмов.
Общее ухудшение самочувствия: длительный сон снижает бодрость, активность и мотивацию, провоцируя апатию.
Оптимальное время сна
Эксперт рекомендует спать 7-8 часов в сутки. Этот режим помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических недугов.
Как улучшить качество сна
- Режим дня: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
- Условия в спальне: создайте комфортную, темную и тихую обстановку.
- Физическая активность: упражнения улучшают ночной сон и снижают потребность в дневном отдыхе.
- Утренняя рутина: начинайте день с легкой зарядки и полноценного завтрака. Прогулки на свежем воздухе и регулярное потребление воды помогают быстрее проснуться и поддерживать силы.
Когда обращаться к врачу
Если чрезмерная сонливость сохраняется, стоит проконсультироваться со специалистом для выявления возможных причин, таких как хронические заболевания или нарушения циркадных ритмов. Регулярное соблюдение режима сна и активный образ жизни помогут поддерживать здоровье и бодрость.
