Сон играет ключевую роль в здоровье человека, но его продолжительность – показатель индивидуальный. Сомнолог София Черкасова в разговоре с «Городовым» пояснила, что условная норма в 8 часов – это лишь средний ориентир, а не жесткое правило для всех.
Что говорит сомнолог
На самом деле люди делятся на несколько групп. Есть короткоспящие, которые могут обходиться 4–6 часами сна без вреда для здоровья, но они встречаются редко. Большинство взрослых нуждаются в 7–9 часах, а есть и те, кому необходимо 9–12 часов для полноценного отдыха.
«Если человек постоянно спит 6–7 часов, но при этом чувствует себя бодро и не испытывает дневной сонливости, когнитивных нарушений и проблем с концентрацией, значит, у него пониженная норма сна относительно средней. Его здоровье в безопасности».
Однако если после короткого сна он испытывает сонливость, разбитость и ухудшение когнитивных функций, то риск развития различных заболеваний действительно возрастает.
Что показывают исследования
Недостаток сна может привести к метаболическим нарушениям, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета и даже ускоренному старению мозга, пишут ученые. Дело в том, что во время сна происходит очищение мозга от бета-амилоидов – белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Если спать мало, этот процесс нарушается.
По словам эксперта, главный показатель качества сна – не количество часов, а самочувствие и способность нормально функционировать в течение дня. Если после 6–7 часов сна человек чувствует себя уставшим и подавленным, стоит пересмотреть режим отдыха, ведь хронический недосып действительно способен нанести вред здоровью.
