Для эффективного набора мышечной массы важна сбалансированная диета с достаточным содержанием белка. Врач-гастроэнтеролог Анастасия Тимощенко назвала продукты, которые способствуют росту мышц.
Основные источники белка:
- Яйца — универсальный продукт с высоким содержанием легкоусвояемого белка.
- Молочные продукты — сыр, творог и йогурты способствуют восстановлению мышц после тренировок.
- Рыба и морепродукты — идеальные для диеты благодаря высокому содержанию белка и низкому уровню жиров.
Мясо:
- Для набора массы рекомендуется употреблять мясо птицы, такое как курица и индейка.
- Красное мясо, например говядина, следует ограничить до двух порций в неделю.
Углеводы и другие источники энергии:
- Крупы: гречка, кукурузная и овсяная каши — важный источник сложных углеводов.
- Рис — отличный выбор для поддержания энергетического баланса.
- Бобовые — фасоль, чечевица и нут насыщают организм белками и клетчаткой.
Совет от врача: регулярное и сбалансированное питание, включающее перечисленные продукты, вместе с физическими нагрузками помогут достичь поставленных целей по увеличению мышечной массы, заявила Тимощенко в беседе с News.
В нем дежурит полиция и скандалят каждый день: в России выбрали самый скандальный ПВЗ.
